klatka barki

Co sądzicie o tym treningu: Wtorek: klatka, biceps -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztanigielkami na skosie w górę -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem nadgarstków -uginanie sztangielki na kolanie czwartek:plecy, triceps (sory za nazwy ale zapomniałem fachowych) -ściąganie ciężaru [...]

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli siedząc. [...]

Witam. Mam 16 lat i trenuje juz 11miesiac. Chcialbym abyscie sprawdzili czy mam dobrze trenuje. Poniedzialek --------- Wtorek. Barki - Wyciskanie sztangi siedzac (na sile) - Unoszecie hantli przodem - Unoszenie hantli bokiem Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi lezac - Hantla za glowa - Pompki na poreczach Sroda ---------- Czwartek Nogi - [...]

oto mój trening: Dzień 1 : Klatka piersiowa: - unoszenie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki -przenoszenie hantla z za głowy Biceps: -unoszenie hantli na przemian - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - [...]

Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki-wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12-15 powtórzeń Triceps-Pompki na poręczach 2 serie po 12-15 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi-Przysiad z sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powtórzeń Biceps-- Uginanie ramion ze [...]

witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]

Klatka: -wyciaknie 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 4x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -francuskie siedzac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie hantla 12-10-8 -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania hantli o [...]

185cm 73kg 18 lat Pozostałe dni wolne od ćwiczeń WTOREK Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 CZWARTEK Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Ściąganie drążka/rączki [...]

witam. Plan Poniedziałek- klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion [...]

witam mógł by mi ktoś pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( [...]

Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]

[...] 18 lat waga 87 kg bf : 18.5 % wzrost 185 trening 5x w tyg okna dobowe na if 23-17 posty 17-23 okno żywieniowe Cel to dojście do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym pon : klatka biceps przedramie wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 kcal 246 [...]

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]

[...] ----------------------------------------------------- Potrzebuję mało inwazyjnego treningu. W sumie tylko najważniejsze to mięśnie brzucha (bardzo ważne skośne) i ręce/barki/klatka (optymalnie). Chodzi o to, żebym sam mógł trochę sobie wyrzeźbić rączki i jakieś kształty górnych części ciała, ale tak alternatywnie - dla komfortu wyglądu, zdrowia i [...]

Witam zaczynam robić rzeźbe taki trening będzie dobry? czy lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3x w tygodniu + basen sobota iniedziela 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

J.w pon. Klatka -wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12,10,8,6 -rozpietki skos dodatni 12,10,8,6 Biceps -wyciskanie sztangi stojac 12,9,6 -uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6 -mlotki 12,9,6 wtorek nogi -przysiady 12,10,8,6 -wypychanie na suwnicy [...]